วิธีที่ดีที่สุดในการ เผาผลาญไขมัน อย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุง สุขภาพ โดยรวมของคุณ หรือเพียงแค่ต้องการ ลดน้ำหนัก เพื่อให้สามารถสวมชุดได้ออกมาดูดี การ เผาผลาญไขมัน ส่วนเกินจึงเป็นสิ่งที่ท้าทายมากสำหรับคุณเพราะนอกจาก การควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกาย แล้วยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักและไขมัน และมันมีขั้นตอนง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและง่ายดายและต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย

https://www.sanook.com/health/30681/

เริ่มการ ฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อการ เผาผลาญไขมัน

การ ฝึกความแข็งแรง เป็น การออกกำลังกาย ประเภทหนึ่งที่คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกแรงต้าน ซึ่งมันจะช่วยสร้าง มวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงด้วย ซึ่งโดยทั่วไป การฝึกความแข็งแรงจะเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และการวิจัยพบว่าการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อ สุขภาพ หลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการ เผาผลาญไขมัน ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยลดไขมันในช่องท้องใน 78 คนที่มีการสะสมไขมันจำนวนมากในช่องท้อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงนาน 12 สัปดาห์ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้การฝึกความต้านทานยังสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญได้ในขณะพักโดยจากการศึกษาพบว่า การฝึกความต้านทาน 10 สัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญขณะพักได้ 7% และอาจลดน้ำหนักไขมันลงได้ 1.8 กก.เลยทีเดียว

สรุป

การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มพลังงานในการพักผ่อนและ ลดไขมัน หน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไปด้วย

https://www.rattinan.com/lose-belly/

เลือกรับประทานอาหารที่มี โปรตีนสูง

การทานอาหารที่อุดมด้วย โปรตีน เป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารและ เผาผลาญไขมัน มากขึ้น สอดคล้องกับการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการกิน โปรตีนคุณภาพสูง เป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับการที่ลดลงของ ไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้อีกการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญในระหว่างการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเพราะการเพิ่มปริมาณโปรตีนจะทำให้มีความรู้สึกอิ่ม อยู่ท้องนาน ลดความอยากอาหาร และจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าไปในแต่ละวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ดังนั้นลองจัดให้มีอาหารที่มีโปรตีนสูงสักสองสามส่วนในอาหารของคุณในแต่ละวันเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สำหรับตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนได้แก่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น

สรุป

ทานโปรตีนมากขึ้นสัมพันธ์กับการที่ลดลงของไขมันหน้าท้อง และการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถลดความอยากอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ และรักษา มวลกล้ามเนื้อ ได้มากขึ้น

นอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอ

การเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยหรือตั้งนาฬิกาปลุกให้ช้าลงเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มการ เผาผลาญไขมัน และป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักตัวได้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่าง การนอนหลับ ที่เพียงพอกับการลดน้ำหนัก ยกตัวอย่างของหนึ่งการศึกษาจากผู้หญิง 68,183 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนในช่วง 16 ปีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับนานกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้สำเร็จถึง 33% ในผู้หญิง 245 คนที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักหกเดือน

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความหิว ทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงที่จะเป็น โรคอ้วน มากขึ้น แม้ว่าทุกคนต้องการการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนนั้นสัมพันธ์กับประโยชน์สูงสุดในแง่ของน้ำหนักตัว ดังนั้นควรเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ จำกัดการบริโภคคาเฟอีน และลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อช่วยสนับสนุนวงจร การนอนหลับ ที่ดีต่อ สุขภาพ

สรุป

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจสัมพันธ์กับความอยากอาหารและความหิวที่ลดลง ตลอดจนความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นลดลง