รวมเมนูอาหารคลีน 5 เมนู วิธีทำแสนง่าย

รวมเมนูอาหารคลีน 5 เมนู วิธีทำแสนง่าย

อาหารคลีนคือ อาหารที่ผ่านกระบวนการต่าง ๆ น้อย และใช้วัตถุดิบที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน ไขมันดี เป็นต้น หลายคนรู้จัก อาหารคลีน ในเรื่องของการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ จุดนี้จึงทำให้ อาหารคลีน ได้รับความนิยมจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย การรับประทาน อาหารคลีน นอกจากทำให้รูปร่างสวยงามแล้วยังมีวิธีทำที่ง่ายอีกด้วย วันนี้เราจึงขอนำเสนอเมนู อาหารคลีน มาให้อ่านกัน

https://unsplash.com/photos/4_jhDO54BYg?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

วัตถุดิบที่คนนิยมใช้ในการทำอาหารคลีน

  • ผักและผลไม้
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ
  • โปรตีนจากเนื้อสัตว์
  • นม
  • ธัญพืช
  • มาดูกันว่าเราใช้วัตถุดิบด้านบนนี้ทำอาหารอะไรบ้างกันค่ะ

  • กล้วยหอมและธัญพืช
  • เป็นอีกหนึ่งเมนูสำหรับมื้อเช้าที่ทำง่ายมาก เพียงแค่คุณเตรียมวัตถุดิบดังนี้

  • กล้วยหอม
  • เนยถั่ว
  • งาดำ งาขาว คั่วสุก
  • อัลมอนด์อบสุก
  • เมล็ด Buck wheat คั่วสุก
  • ทาเนยถั่วให้ทั่วกล้วยหอมและโรยด้วยส่วนผสมทั้งหมด เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารเพราะสะดวกและง่าย

    https://img-global.cpcdn.com/recipes/a2ba892d80a8b5ff/1200x630cq70/photo.jpg

  • อกไก่อบพริกไทยดำ
  • สำหรับคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อ เมนูนี้ถือว่าเป็นเมนูประจำบ้านกันเลยทีเดียวเพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี

  • อกไก่
  • พริกไทยดำ
  • เกลือ
  • มะเขือเทศ
  • ผักกาดหอม
  • นำอกไก่หมักกับเกลือเล็กน้อย ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง นำเข้าหม้ออบเมื่ออบเสร็จแล้วโรยด้วยพริกไทยดำ รับประทานคู่กับมะเขือเทศและผักกาดหอมหรือผักอื่น ๆ ตามชอบ

    https://cfcdn2.azsg.opensnap.com/azsg/snapphoto/photo/LC/GV0J/3BWJSK84B7C3C62B727071lv.jpg

  • ผัดกระเพราอกไก่และไข่ดาวทอดน้ำ
  • อาหารคลีนเมนูไทย ๆ ที่ทำง่ายและใช้เวลาไม่นานแต่ได้ประโยชน์คุ้มค่า รับประทานได้ทุกมื้อ

  • อกไก่
  • น้ำมันมะกอก
  • ไข่ไก่
  • ใบกระเพรา
  • น้ำส้มสายชู
  • พริกจินดา
  • ซอสปรุงรส
  • กระเทียม
  • น้ำมันมะกอกสำหรับทำอาหาร
  • ตีกระเทียมและพริกให้ละเอียด เอาลงผัดกับน้ำมันจนหอม ใส่ใบกระเพราะลงไปนิดหน่อย จากนั้นใส่อกไก่ลงผัด ปรุงรสด้วยซอสปรุงรสแล้วแต่ความชอบ ไก่สุกตักเสิร์ฟใส่จาน ตั้งกระทะเทน้ำลงไป หยดน้ำส้มสายชูเล็กน้อยในน้ำ ตอกไข่ลงบนกระทะแล้วใช้ตะหลิวคนจนไข่สุกดี นำมาเสิร์ฟพร้อมกระเพราอกไก่

    https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2017/11/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3-02.jpg

  • เมี่ยงปลาทูคลีน
  • เมี่ยงปลาทูนับว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ผู้เดินสายคลีนทำรับประทานกันในมื้อเย็น อาหารเมนูนี้ทำง่ายและอร่อย ส่วนประกอบก็มีไม่มากและสามารถหาซื้อได้ในตลาดทั่วไป

  • ปลาทู
  • เส้นหมี่ข้าวกล้อง
  • กระเทียม
  • พริกจินดา
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • ผักตามชอบ
  • มะนาว
  • น้ำปลา
  • ถั่วลิสงคั่วหยาบ
  • นำปลาทูมาย่างในกระทะให้สุกตักขึ้น ลวกเส้นหมี่ข้าวกล้องเตรียมไว้ให้เรียบร้อย

    https://allrecipesdiy.com/wp-content/uploads/2020/01/cover.png

  • สลัดผลไม้
  • เมนูนี้เหมาะกับมื้อเย็นมาก ๆ ไม่หนักท้องจนเกินไปที่สำคัญรสชาตอร่อยอย่าบอกใคร ได้คุณค่าโปรตีนและไขมันดี เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือคนที่ชอบออกกำลังกาย

  • ผัก
  • ผลไม้ตามชอบ
  • น้ำส้มสายชูหมัก
  • น้ำผึ้ง
  • เกลือ
  • งาขาว
  • นำน้ำส้มสายชูหมักเทลงชามผสม ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและเกลือได้รสตามชอบแล้วโรยด้วยงาขาว จัดผักผลไม้ใส่ลงในจานราดด้วยน้ำสลัดข้างต้นเป็นอันเสร็จพร้อมรับประทาน

    https://i.pinimg.com/originals/c6/cb/44/c6cb44db1d2ca160aac4873fffe4e4a8.jpg

    อาหารนอกจากจะทำให้เราอิ่มท้องและให้พลังงานแก่ร่างกายแล้ว ยังอาจเป็นยารักษาโรคจากธรรมชาติด้วย อาหารคลีน ตอบโจทย์คนรักสุขภาพได้เป็นอย่างดี รวมถึงคนที่มีน้ำหนักเกินไม่มีเวลาออกกำลังกาย และต้องทรมานกับการอดอาหารซึ่งเป็นวิธีที่ผิดและทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง อาหารคลีนตอบโจทย์คนได้ในเรื่องนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวแต่คุณสามารถอิ่มอร่อยได้ด้วยเมนูอาหารคลีนที่ทำง่ายและประหยัดเพื่อรูปร่างและสุขภาพของคุณ