ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต จากการออกกำลังกาย

      คุณรู้อยู่แล้วว่า การออกกำลังกาย นั้นดีต่อร่างกายของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และช่วยให้คุณ จัดการกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และอื่นๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่ง การออกกำลังกายไม่ได้มีเฉพาะแค่การคาร์ดิโอหรือการเล่นกล้ามเนื้อเท่านั้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก ลดรอบเอว ปรับปรุงเรื่องสุขภาวะทางเพศ และเพิ่มอายุขัย แต่นั่นไม่ใช่สิ่งกระตุ้นที่ทำให้คนส่วนใหญ่ต้องการเท่าไหร่นัก เพราะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำแบบนั้นเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกดี และทำให้พวกเขารู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน มีความทรงจำที่คมชัดขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตนเองและชีวิตของพวกเขา และยังเป็นยาที่ทรงพลังสำหรับการส่งเสริม สุขภาพจิต ทั่วไปอีกด้วย

https://www.thaihealth.or.th/sook/info-body-detail.php?id=196

การออกกำลังกาย มีประโยชน์โดยรวม ต่อสุขภาพจิต อย่างไร

      การออกกำลังกาย เป็นประจำสามารถ ส่งผลดีอย่างลึกซึ้งต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และสมาธิสั้น นอกจากนี้ยังบรรเทาความเครียด ปรับปรุงความจำ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้การออกกำลังกายเพื่อเร่งให้มีผลลัพธ์ เพราะจากการวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่ หรือมีระดับความฟิตมากน้อยแค่ไหน คุณก็สามารถเรียนรู้การนำวิธีการออกกำลังกายมาเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหา สุขภาพจิต และช่วยปรับปรุงพลังงานและมุมมองของคุณ พร้อมกับการใช้ชีวิตที่มีความสมดุลให้มากขึ้น

https://jaraingame.com/better-mental-health-through-exercise/

การออกกำลังกาย และ ภาวะซึมเศร้า

      การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกาย สามารถปรับปรุง สุขภาพจิต และ รักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้า แต่แน่นอนว่า ไม่มีผลข้างเคียง ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดโดย Harvard TH Chan School of Public Health พบว่าการวิ่ง 15 นาทีต่อวันหรือเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 26% นอกเหนือจากการบรรเทาอาการซึมเศร้าการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้คุณมีอาการของโรคซึมเศร้ากำเริบ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังถือว่าเป็นนักสู้ภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลังมาก ด้วยเหตุผลหลายประการ ที่สำคัญที่สุด มันช่วยส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในสมองทุกประเภท รวมถึงการเติบโตของประสาท การอักเสบที่ลดลง และรูปแบบกิจกรรมใหม่ๆที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยัง หลั่งสารเอ็นโดฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีประสิทธิภาพในสมองของคุณซึ่งกระตุ้นจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี และสุดท้าย การออกกำลังกายยังสามารถทำหน้าที่ เป็นสิ่งที่สยบความฟุ้งซ่าน ช่วยให้คุณมีสมาธิ และหาเวลาที่เงียบสงบเพื่อทำให้มีความคิดเป็นพลังบวกพร้อมทั้งเลี่ยงภาวะซึมเศร้าไปด้วยในตัว