การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

      เมื่อผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นึกถึงการออกกำลังกาย พวกเขาจะจินตนาการถึงการออกกำลังกายที่ยิม วิ่งบนลู่วิ่ง หรือเวทเทรนนิ่งยกน้ำหนัก แต่สำหรับเด็กนั้น การออกกำลังกายสำหรับเด็กหมายถึงการเล่นและการเคลื่อนไหวร่างกาย เด็กๆออกกำลังกายเมื่อมีคลาสที่ยิมในโรงเรียน เล่นระหว่างพัก เต้นที่คลาสเต้นรำหรือซ้อมฟุตบอล ปั่นจักรยาน เป็นเต้น โดยเด็กทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น มีกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น มีร่างกายที่กระชับสัดส่วนผอมลง มีความเสี่ยงน้อยมากที่จะมีภาวะน้ำหนักเกิน มีโอกาสที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่2น้อยลง ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้มีมุมมองชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว เด็กที่ฟิตจะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ทำให้เกิดการพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

องค์ประกอบสามอย่างของการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

      หากคุณเคยเห็นเด็กๆเล่นในสนามเด็กเล่น คุณจะเห็นองค์ประกอบสามอย่างของเครื่องออกกำลังกายหลักๆ คือ การเล่นที่เสริมสร้างความอดทน , การเล่นที่เสริมสร้างความแข็งแรง และ การเล่นที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ซึ่งพ่อแม่ควรส่งเสริมให้ลูกได้ทำกิจกรรมต่างๆเพื่อให้ร่างกายพวกเขาได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายตามวัย โดยการออกกำลังกายสำหรับเด็กนั้นจะเล่นเพื่อเสริมสร้างความอดทน และจะพัฒนาเห็นผลเมื่อเด็กๆออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวและพัฒนา หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจแรงขึ้น เพราะกิจกรรมแอโรบอกทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง การออกกำลังกายลักษณะนี้ เช่น เล่นบาสเกตบอล ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล ว่ายน้ำ ตีเทนนิส วิ่ง เป็นต้น สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนัก แต่แนะนำเด็กๆให้วิดพื้น เกร็งหน้าท้อง ดึงข้อขึ้น หรือการออกกำลังกายอื่นๆเพื่อช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่น จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่องอและเคลื่อนไหวได้ง่ายและมีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ เด็กๆมีโอกาสยืดกล้ามเนื้อทุกวันเมื่อเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำ

เลี้ยงลูกให้ฟิตและแข็งแรง

      การออกกำลังกายสำหรับเด็กอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพที่ดี เคล็ดลับที่ช่วยให้คุณเลี้ยงลูกได้ฟิตมีดังนี้ 

  • ช่วยลูกๆ ของคุณทำกิจกรรมต่างๆ ที่เหมาะสมกับวัย
  • กำหนดตารางเวลาปกติสำหรับการออกกำลังกาย
  • ทำให้การแอคทีฟเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
  • กำหนดเป็นกิจกรรมของครอบครัวที่ทุกคนทำร่วมกันและสนุกไปด้วยกัน