การนอนหลับ

การนอนหลับของวัยรุ่น

      ในวัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนประมาณ 8ถึง10ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการการใช้ชีวิตให้เกิดประสิทธิภาพดีมากที่สุด แต่จากการศึกษาพบว่าในวัยรุ่นส่วนใหญ่นั้นไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ มักจะเห็นจากการที่วัยรุ่นนอนดึก และนอนเกินเวลาตื่นเช้าเพื่อไปโรงเรียนและเผลอหลับไปในระหว่างคาบเรียน ซึ่งในรูปแบบของการนอนหลับของวัยรุ่นนั้นจะแตกต่างจากผู้ใหญ่หรือเด็กเล็ก เพราะในช่วงวัยรุ่น นาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายถูกเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงนี้น่าจะเกิดจากฮอร์โมนเมลาโทนินในสมองซึ่งหลั่งออกมาในตอนกลางคืนในวัยรุ่นมากกว่าผู้ใหญ่และเด็ก ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้วัยรุ่นนอนหลับได้ยากขึ้นนั่นเอง การเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตและร่างกายสอดคล้องกับช่วงเวลาที่วุ่นวายในชีวิต ในวัยรุ่นส่วนใหญ่จะมีความกดดันในการทำผลการเรียนให้ดีและการที่จะผ่านไปได้ต้องทุ่มเทเวลาให้กับการเรียนอย่างหนัก แต่วัยรุ่นก็ยังมีความต้องการด้านเวลาให้กับกิจกรรมด้านอื่นๆทุกอย่างตั้งแต่การเล่นกีฬาและกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นๆไปจนถึงการทำงานนอกเวลา การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ รวมถึงสมาร์ทโฟน แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ซึ่งมีผลในการกระตุ้นร่างกายให้นอนหลับยากอีกด้วย

ทำไมการนอนหลับของวัยรุ่นอย่างมีประสิทธิภาพถึงสำคัญ

      การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดต่อการดำรงชีวิตและการพักผ่อนของมนุษย์ สำหรับในวัยรุ่นแล้วการนอนหลับมีความสำคัญในแง่ เพื่อให้มีสมาธิสำหรับการเรียนรู้และจดจำในชั้นเรียน , ปรับปรุงประสิทธิภาพด้านการเล่นกีฬา และการพัฒนาการเติบโตให้มีความเป็นปกติและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งการนอนหลับไม่สนิทอาจนำไปสู่ผลการเรียนที่ไม่ดี มีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์และการเข้าสังคม นอกจากนี้การขับรถและมีอาการง่วงนอนยังเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย นอกจากนี้ในผู้ทีมีภาวะนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องสามารถมีอาการได้ดังเช่น มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและโรคอ้วน มีความความเสี่ยงในการติดเชื้อเพราะมีภูมิคุ้มกันต่ำและมีปัญหาทางอารมณ์เช่นมีภาวะซึมเศร้า เป็นต้น

ในวัยรุ่นจะทำอย่างไรให้มีการนอนหลับมากขึ้นและเพียงพอ

  • ตั้งเวลานอนปกติและตื่นนอน พยายามทำตามตารางการนอนของคุณให้เกิดความสม่ำเสมอ แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามอย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำให้หลับยากขึ้น
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น น้ำอัดลม ชา และกาแฟ หลังอาหารเย็น สารนิโคตินในบุหรี่สามารถทำให้บุคคลกระสับกระส่ายและขัดจังหวะการนอนหลับได้

สร้างบรรยากาศการนอนที่เหมาะสม ผู้คนนอนหลับได้ดีที่สุดในห้องมืดและมีความเย็นเล็กน้อย ใช้เสียงธรรมชาติหรือเปิดเสียงจากแอพพลิเคชั่นหากคุณต้องการปิดกั้นสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง